Sursă imagine: dojoamericana.com

Un top 10 al celor mai bune excerciţii fizice alcătuit în funcţie de numărul de calorii arse.

1. Aerobic stepper. Număr de calorii arse: 800 cal/oră.
   Aceste exerciţii sunt efectuate pentru fortifierea picioarelor şi a soldurilor. Rezultatele unor astfel de exerciţii (o oră pe zi, în două sesiuni a cîte 30 de minute) vor putea fi vizibile abia dupa două săptămîni.
2. Mersul pe bicicleta. Număr de calorii arse: 500 – 1000 cal/oră. În funcţie de cît de repede pedalezi, bicicleta poate fi un adevărat cuptor de ardere a caloriilor. Să foloseşti bicicleta în natură este de dorit, dar din cauza timpului şi a traficului (başca noile legi pentru anumite parcuri) probabil că majoritatea persoanelor care doresc să facă exerciţii fizice mai puţin plictisitoare vor folosi “bicicleta medicinală”.
3. Înotul. Număr de calorii arse: 800 cal/oră. O oră de înot în piscină nu doar că relaxează dar şi arde nu mai puţin de 800 de calorii.
4. Racquetball. Număr de calorii arse: 800 cal/oră. Dacă ai unde să practici acest sport, atunci probabil că ora petrecută alergînd după minge ţi se va părea mult mai plăcută decît o alta consumată în sala de gimnastică sau de fitness.
5. Bicicleta eliptica. Număr de calorii arse: 600 cal/oră. Deşi sunt mai plictisitoare, exerciţiile cu bicicleta eliptică îţi întăresc abdomenul şi braţele.
6. Vîslitul. Număr de calorii arse: 500 – 600 cal/oră. Exerciţii fizice excelente pentru întreţinerea braţelor cît şi pentru relaxarea psihică.
7. Mersul pe jos. Număr de calorii arse: 360 cal/oră. Cel mai usor şi mai la indemînă exerciţiu fizic pentru oricine. Pentru arderi suplimentare de calorii, se poate practica mersul pe jos în pantă, mersul întins sau coborîrile de dealuri sau pante naturale.
8. Dansul. Număr de calorii arse: 600 -800 cal/oră. Îţi foloseşti o mare parte din grupele de muşchi şi totodată te relaxezi.
9. Pilates. Număr de calorii arse: 300 – 500 cal/oră. Deşi par pretenţioase la prima vedere, ele sunt o bună metodă de a face exerciţii fizice atunci cînd poate problemele despate sau picioare te împiedică să faci alte tipuri de efort fizic mai dinamic.
10. Echitaţia. Număr de calorii arse: 200 – 600 cal/oră. Nu este un sport la îndemîna oricui, dar este o modalitate plăcută de a te menţine în formă.

sursă imagine: The New York Times

Deşi este important să fii într-o formă bună nu doar înaintea nunţii, ci mereu, probabil că mai toate femeile vor acorda o importaţă sporită numerelor de la haine atunci cînd intră în discuţie rochia de mireasă. Cînd am spus “0 formă bună”, m-am referit la acea formă fizică care o face pe o femeie să se simtă bine în pielea ei. E groaznic să găseşti în sfîrşit o rochie care îţi place şi să descoperi că nu te încape iar modificarile ar transforma-o într-o rochie ordinară.

Iată cîteva sugestii cu privire la modul în care îţi poti ajusta numărul de kilograme fără să simţi răsuflarea vreunui asistent de fitness care îţi tot zice privindu-te acolo unde nu e cazul să faci muschi “stiu că poţi” :) sau să îţi încarci programul peste măsură :

1. Încearcă să ai o activitate fizica în fiecare zi, oricît de simplă ar fi ea. Încearcă de exemplu mersul pe jos sau consideră că ai liftul stricat.
2. Scoate-ti din minte ideea că trebuie să faci exerciţii doar pentru o anumită zonă corporală. Cea mai buna cale pentru dobîndirea unui tonus muscular este să ai grijă de întregul corp, inclusiv de zonele de care eşti mîndră, şi să ai o alimentaţie sănătoasă.
3. Propune-ti obiective mici. Pas cu pas. Nu te gîndi la fata photoshopată din revista glossy şi nici la diferenţa de 10 kilograme dintre voi. Chiar şi faptul de a-ti reduce cu un numar sau două marimea hainelor este o mare realizare.
4. Încearcă să eviţi ispita verii în ce priveşte consumul băuturilor răcoritoare ce conţin zahăr sau al îngheţatei. De asemenea, mare atenţie la alcool. Acesta aduce cu sine posibilitatea reţinerii lichidelor în corp ceea ce conduce la balonare. E ultimul lucru pe care ţi l-ai dori, să fii o mireasa balonată :) .
5. Atunci cînd faci exerciţii fizice încearcă să ai un program diversificat. O zi sau doua pentru fortifiere alta pentru flexiblitate samd.

sursă imagine: saidaonline.com

Vara aduce cu sine zilele lungi dar şi o viaţa mai dezorganizată, mai ales pentru mămici. Activităţile de vară ale copiilor, serile prelungite în noapte după o zi în care caldura, traficul, mintea aglomerată de problemele de la serviciu, ne-au stors de vlagă şi pot să conducă în timp la apariţia unui stres cronic. În continuare sunt prezentate cîteva motive pentru care ar trebui să ne rezervăm măcar 30 de minte zilnic pentru exercitii fizice.

1. Exercitiile fizice pot rezolva anumite stări de anxietate. Studiile arată că oamenii nu mai sunt atît de nervoşi şi frămîntaţi de problemele lor dupa efectuarea unor exerciţii fizice.
2. Exercitiile fizice sunt o pastilă anti-stres. Foarte mulţi doctori le recomandă -în loc de medicamente- pentru depresiile uşoare. Pentru cei care din cauza stresului au anumite spasme musculare în timpul nopţii, se recomanda cîte un pahar de apă tonică înainte de culcare (conţine chinină).
3. Exercitiile fizice sunt un bun somnifer. Dacă nu te poţi odihni în mod corespunzător, a doua zi vei fi mai puţin pregătită pentru a face faţă problemelor zilnice. Somnul nu se poate recupera.
4. Exercitiile fizice sunt o sursă de energie. Energia fizică poate fi comparată cu banii. Pentru a-i cheltui trebuie să-i ai mai întîi. De asemenea, orice om prevăzător îşi va asigura anumite rezerve pentru zilele negre. Un corp sănătos spre deosebire de cel sleit de puteri, va putea trece mai uşor peste anumite boli.
5. Exercitiile fizice crează o stare de relaxare. Deşi este puţin probabil să simţi aceasta după primul antrenament, totuşi, după ce organismul se va obişnui cu un efort fizic complex, vei putea beneficia de o stare de relaxare care poate sa dureze pînă la două ore după efectuarea acestora.
6. Exercitiile fizice îmbunătăţesc reflexele. Fie că te ocupi de un copil mic, conduci un automobil ori traversezi un bulevard, ai nevoie de reflexe bune, ascuţite. În urma contracţiilor musculare şi relaxarea acestora în timpul exerciţiilor, creierul răspunde prin eliberarea unor substanţe chimice care poartă mesaje între celulele nervoase şi muşchi, îmbunătăţind reflexele şi inducînd o stare de vigilenţă organismului.
7. Exercitiile fizice îmbunătăţesc respectul de sine. Vei arăta mai bine, vei fi mai agilă şi vei reduce la tăcere vocea aceea interioară care te critică mereu şi te compara cu fetele din publicitate.
8. Exercitiile fizice actionează ca un pompier de serviciu. Episoadele stresante de peste zi stimulează organismul să producă hormoni precum adrenalina, ce influenţează activitatea muşchilor. Activităţile fizice energice te ajută să stingi această adrenalină într-o maniera sănătoasă pentru organism.
9. Exercitiile fizice pot influenţa dieta.Vei fi mai conştientă de cum se simte corpul tău cînd îţi vei îneca amarul în multă ciocolată sau cînd vei strica balamalele frigiderului noaptea. Nu va mai fi nevoie sa asculţi dieteticieni vorbind despre lucruri SF pentru tine, pentru că vei simţi, fizic, ce fel de alimentaţie îţi este nepotrivită.
10. Exercitiile fizice îţi amintesc că este nevoie să ai grijă de tine. Poate că sunt plictisitoare, poate că nu este uşor sa te ţii de un program zilnic (altul, încă unul, peste cele pe care ni le face şeful, vecinul cu manelele şamd) dar, aşa cum avem grijă să ne spălam, să mergem prin saloane de înfrumuseţare şi uneori să ne lăsăm chinuite în numele frumuseţii, la fel, trebuie să avem grijă şi de ceea ce nu se vede.

Mai mult, la peste 98% dintre femeile supraponderale a fost identificată în salivă o specie de bacterie numită Selenomanas Noxia, într-un procent de 1,05% din totalitatea bacteriilor salivare.  Aceste date, potrivit institutului de mai sus, transmit ideea că obezitatea poate fi inluenţată de compoziţia bacterială a salivei.